对于腰部的疾病，都统称为腰椎病，其中有着很多的分类，今天要介绍的是腰椎间盘突出，在大家的生活中是很多见的，正因为它多见，所以更是要预防起来。下面为大家介绍的就是如何预防腰椎间盘突出才好，一起来看看吧。

 

　　如何预防腰椎间盘突出才好？

 

　　1、腰部用力要正确

 

　　在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

 

　　2、这样睡最好

 

　　睡木板床或较硬的棕床： 在现代社会，各种科技都发达了，人们的身体素质却下降了，身体健康程度与过去相比有了明显的下降，各种腰酸背疼的不适总是伴随着很多人，并且常见的腰部等疾病都需要长久护理才能恢复，因此睡木板床就是最合适的选择。睡木板床最大的好处就是能保护脊柱，当然你若是认为睡木板床太硬，可以在床板上铺两床棉被，这样就会舒适很多，也不会对脊柱造型伤害。

 

　　3、这样锻炼最轻松

 

　　体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但是患者要切记动作幅度小一点，避免腰部过弯过屈也是很重要的一点。

 

　　平时患者在运动锻炼的时候要讲究方法和力度，自己舒服才是好的，量力而行，本来就有腰伤，运动锻炼就是活动腰部的，不要因此再引起疾病复发。