骨科疾病
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如何预防腰椎间盘突出才好
来源:上海西郊骨科医院 作者:上海骨科医院 立即预约
  对于腰部的疾病,都统称为腰椎病,其中有着很多的分类,今天要介绍的是腰椎间盘突出,在大家的生活中是很多见的,正因为它多见,所以更是要预防起来。下面为大家介绍的就是如何预防腰椎间盘突出才好,一起来看看吧。
 
  如何预防腰椎间盘突出才好?
 
  1、腰部用力要正确
 
  在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。
 
  2、这样睡最好
 
  睡木板床或较硬的棕床: 在现代社会,各种科技都发达了,人们的身体素质却下降了,身体健康程度与过去相比有了明显的下降,各种腰酸背疼的不适总是伴随着很多人,并且常见的腰部等疾病都需要长久护理才能恢复,因此睡木板床就是最合适的选择。睡木板床最大的好处就是能保护脊柱,当然你若是认为睡木板床太硬,可以在床板上铺两床棉被,这样就会舒适很多,也不会对脊柱造型伤害。
 
  3、这样锻炼最轻松
 
  体育锻炼是非常必要的,尤其要加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,从而达到良好的预防作用。但是患者要切记动作幅度小一点,避免腰部过弯过屈也是很重要的一点。
 
  平时患者在运动锻炼的时候要讲究方法和力度,自己舒服才是好的,量力而行,本来就有腰伤,运动锻炼就是活动腰部的,不要因此再引起疾病复发。
 
  
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