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腰椎病的防护措施
来源:上海西郊骨科医院 作者:上海骨科医院 立即预约
  腰椎病可以说是害人不浅,因为其发病隐蔽,发现的时候已经是比较严重的阶段了,给患者造成了许多的痛苦,所以大家提起腰椎病都是十分害怕的。而且近年来腰椎病的出现是呈现低龄化的特点,让很多年轻人们措手不及。那么下面为大家介绍的就是腰椎病的防护措施,希望对大家有帮助。
 
  腰椎病的防护措施:
 
  1、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
 
  2、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,减少发生各种急性疼痛的机会。
 
  3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
 
  4.、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
 
  5、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的,可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外,可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外,五点支撑法(平躺,以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。
 
  6、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
 
  以上就是腰椎病的防护措施的相关内容,希望对大家有帮助。
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